1日必要カロリーと摂食障害　「最新一番よくわかるカロリー早わかりBOOK」

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1日必要カロリーと摂食障害　「最新一番よくわかるカロリー早わかりBOOK」

1日必要カロリーと摂食障害　「最新一番よくわかるカロリー早わかりBOOK」

2010/10/08

ダイエットを契機に摂食障害になる方が少なくありません。
感情的に「やせねばならない」と考え、無理なダイエットをして心身をおかしくしてしまうようです。
何事もまず正しい情報を集めることが先決です。

（１）まず、自分のBMI（体格指数）を知りましょう。
計算式は、BMI=体重（ｋｇ）÷身長２（ｍ）です（計算サイトはこちら）。

BMIの判定基準は
低体重(やせ)＝18.5未満
標準(22)＝18.5～25
肥満(1度)＝25～30
肥満(2度)＝30～35
肥満(3度)＝35～40
肥満(4度)＝40以上　となります。

（２）次に、自分の目標体重を決めます。
BMI＝２２を目指すとすると、目標体重＝２２×身長２（ｍ）となります（計算サイトはこちら）。

（３）目標体重から1日の必要カロリーを計算します。
活動、年齢別で体重1ｋｇあたりの必要エネルギーは変わりますが
基礎代謝＝20～25kcal
軽労働（デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など）＝25～30kcal
中労働（外歩きの多い営業マン、店員、工員など）＝30～35kcal
重労働（農業・漁業従事者、建設作業員など）＝35～kcal
必要エネルギーを３０ｋcal/体重ｋｇとすると1日の必要カロリー＝３０ｋcal×目標体重となります（計算サイトはこちら）。

（４）いよいよ、1日の必要カロリーに収まるように摂取カロリーをコントロールしていくことになります。
各食事のカロリー値については、市販のカロリー表を参照して計算します。
ポケットサイズで使いやすいカロリー表に、西東社編集部「最新　一番よくわかるカロリー早分かりBOOK」西東社があります。