ダイエットを契機に摂食障害になる方が少なくありません。
感情的に「やせねばならない」と考え、無理なダイエットをして心身をおかしくしてしまうようです。
何事もまず正しい情報を集めることが先決です。
(1)まず、自分のBMI(体格指数)を知りましょう。
計算式は、BMI=体重(kg)÷身長2(m)です(計算サイトはこちら)。
BMIの判定基準は
低体重(やせ)=18.5未満
標準(22)=18.5~25
肥満(1度)=25~30
肥満(2度)=30~35
肥満(3度)=35~40
肥満(4度)=40以上 となります。
(2)次に、自分の目標体重を決めます。
BMI=22を目指すとすると、目標体重=22×身長2(m)となります(計算サイトはこちら)。
(3)目標体重から1日の必要カロリーを計算します。
活動、年齢別で体重1kgあたりの必要エネルギーは変わりますが
基礎代謝=20~25kcal
軽労働(デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など)=25~30kcal
中労働(外歩きの多い営業マン、店員、工員など)=30~35kcal
重労働(農業・漁業従事者、建設作業員など)=35~kcal
必要エネルギーを30kcal/体重kgとすると1日の必要カロリー=30kcal×目標体重となります(計算サイトはこちら)。
(4)いよいよ、1日の必要カロリーに収まるように摂取カロリーをコントロールしていくことになります。
各食事のカロリー値については、市販のカロリー表を参照して計算します。
ポケットサイズで使いやすいカロリー表に、西東社編集部「最新 一番よくわかるカロリー早分かりBOOK」西東社があります。
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