不安、うつの原因となる思考パターンに「完璧主義」があげられます。
理想が高く優秀な方に多いのですが、「~ねばならない」と強迫的に考える傾向があります。一気に目標に到達したいため、焦って、不安がつのってきます。
また、1から10まで完璧にやろうとするために、精神消耗し、うつに陥ってしまいます。
この完璧主義を克服する方法のひとつが「パレートの法則」です。「2割8割の法則」とも言われていますが、「物事で重要な2割を抑えたら、残りの8割を制覇できる」という経験則です。
優先順位をつけ、物事の幹と枝葉をえり分けていくことで、余裕を持った人生を送ることができます。
詳しくは、リチャード・スコッチ「人生を変える80対20の法則」阪急コミュニケーションズをご参照ください。
溝の口精神科・心療内科医が教える:うつ病予防のためのヒント